Come sapete, amo dire che la meditazione mi ha salvato la vita. Conoscere le diverse tecniche di meditazione aiuta a conoscersi meglio e a intervenire anche in caso di problemi. Ad esempio, l’insonnia. Nell’insonnia, la meditazione, può essere di grande supporto, soprattutto attraverso la respirazione.
Personalmente non ho problemi ad addormentarmi: appena tocco il cuscino con la testa, crollo nel sonno più profondo. Il mio vero problema, semmai, sono i risvegli notturni. E’ vero che mi alzo molto presto alla mattina, ma è anche vero che ogni tanto, a seconda della fase della perimenopausa in cui mi trovo, i miei ormoni, schizzano (o calano) e questo mi mette nella condizione di svegliarmi alle 3 o alle 4 del mattino correndo il rischio di non riuscire ad addormentarmi più e con le lunghe giornate che mi si parano dinnanzi, diventa veramente un problema.
Il metodo di meditazione/respirazione 478
Anni fa ho scoperto questa tecnica che è usata dai navy seals e da molti militari. Si parte dal presupposto che questa tipologia di persone non sempre abbiano il tempo per dormire e devono essere in grado di farlo a comando per riposarsi ed essere lucidi. Per questo i militari americani usano la tecnica del 478.
Ma in cosa consiste il 478?
La tecnica del 4-7-8 è un esercizio di respirazione meditativa, ideato dal dottor Andrew Weil, utilizzata per ridurre lo stress, calmare la mente e favorire il rilassamento. Questa tecnica, semplice da eseguire, si basa su un preciso schema di respirazione che aiuta a regolare il sistema nervoso e migliorare il controllo del respiro.
Ecco come funziona la tecnica del 4-7-8:
- Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono simile a un soffio.
- Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi.
- Trattieni il respiro per 7 secondi.
- Espira completamente attraverso la bocca per 8 secondi.
Ripeti questo ciclo di respirazione per almeno 4 volte.
I benefici principali di questa tecnica includono:
Maggiore concentrazione e consapevolezza del respiro
Rilassamento del sistema nervoso
Riduzione dell’ansia e dello stress
Quando pratico questa tecnica di notte, quando mi sveglio improvvisamente, nel giro di pochi minuti, riesco a riaddormentarmi e a riposarmi.
Quindi se anche voi avete il problema di svegliarvi di notte o avete difficoltà a prendere sonno, questa tecnica può essere di grande supporto.
(a cura di Viviana Musumeci, founder di Gaiazoe)
