Superare i 50 anni e affrontare la menopausa ( o la perimenopausa) rappresenta una fase di grandi cambiamenti, sia fisici che psicologici. I livelli ormonali diminuiscono, il metabolismo rallenta e possono comparire sintomi come vampate, insonnia o aumento di peso. Ma questo non significa che il benessere e la forma fisica debbano risentirne: con uno stile di vita equilibrato e sostenibile, è possibile vivere questa fase con energia, serenità e vitalità, e quindi stare bene.
Per stare bene, bisogna muoversi
Pensate alle nostre mamme negli anni 70/80. Ecco, solo verso la fine degli 80 abbiamo visto Jane Fonda o Barbara Bouchet che nei loro 40 anni, facevano attività fisica con l’aerobica, ma le donne che dopo i 50 si muovevano, si potevano contare sulle dita di due mani. Fare sport era forse, persino, considerato volgare dopo una certa età. Le cose, però, sono cambiate col tempo e il dietrofront è stato grandissimo. L’attività fisica diventa ancora più importante dopo i 50 anni. Il corpo tende a perdere massa muscolare e densità ossea, mentre il cuore e il metabolismo richiedono maggiore attenzione. Per questo è fondamentale combinare esercizi di forza, attività aerobica e movimenti dedicati all’equilibrio e alla flessibilità. Secondo la North American Menopause Society gli allenamenti di resistenza due o tre volte a settimana aiutano a preservare muscoli e ossa, mentre camminate, bicicletta o nuoto migliorano la salute cardiovascolare e mantengono il metabolismo attivo. Attività come yoga, pilates o tai chi sono utili per mantenere flessibilità e equilibrio, riducendo il rischio di cadute. Anche piccoli gesti quotidiani, come camminare di più o fare pause attive, contribuiscono a un benessere duraturo.
Alimentazione: nutrirsi bene per sentirsi meglio
Il cibo è un alleato fondamentale in menopausa. Una dieta ricca di proteine, fibre, grassi salutari e micronutrienti essenziali permette di mantenere il peso, proteggere le ossa e ridurre i sintomi tipici di questa fase della vita. E’ la Endocrine Society che ce lo dice: proteine provenienti da pesce, pollo, uova, legumi e latticini magri aiutano a preservare la massa muscolare, mentre calcio e vitamina D – presenti in latticini, verdure a foglia verde e pesce azzurro – supportano ossa e denti. Gli omega-3, i grassi “buoni” contenuti in pesce, noci e semi di lino, favoriscono la salute cardiometabolica, mentre frutta, verdura e cereali integrali aiutano a mantenere il metabolismo equilibrato. Anche i fitoestrogeni naturali, presenti in soia, tofu e semi di lino, possono alleviare vampate e sudorazioni. Limitare zuccheri, alcol e grassi saturi completa un approccio nutrizionale sano e funzionale.
Mindfulness e meditazione: prendersi cura della mente
La menopausa può aumentare ansia, irritabilità e difficoltà nel sonno. Tecniche di mindfulness, respirazione profonda o meditazione guidata aiutano a ridurre stress e tensione, migliorando la qualità del riposo e la percezione generale del benessere. Lo yoga, in particolare, rappresenta un’ottima combinazione di movimento e rilassamento, permettendo di mantenere corpo e mente in equilibrio.
Integratori: un supporto mirato
In alcuni casi, integratori specifici possono essere utili, sempre previa valutazione medica. Vitamina D e calcio supportano la salute delle ossa, il magnesio favorisce ossa, muscoli e sonno, e gli omega-3 aiutano cuore e metabolismo. Isoflavoni di soia e multivitaminici equilibrati possono completare l’alimentazione, soprattutto quando la dieta è poco varia.
Ogni integrazione deve essere valutata singolarmente con il proprio medico, soprattutto se si assumono farmaci.
Ps. Questo articolo non si vuole sostituire a pareri medici, ma vuole semplicemente contribuire a divulgare uno stile di vita sano e sostenibile
(a cura di Gaiazoe.life)
Ogni integrazione deve essere valutata singolarmente con il proprio medico, soprattutto se si assumono farmaci.
Ps. Questo articolo non si vuole sostituire a pareri medici, ma vuole semplicemente contribuire a divulgare uno stile di vita sano e sostenibile
(a cura di Viviana Musumeci, founder di Gaiazoe.life)
