La menopausa è un periodo di transizione nella vita di una donna che porta con sé una serie di cambiamenti fisici e emotivi. Durante questa fase, il corpo attraversa variazioni ormonali significative che possono causare sintomi come vampate di calore, sbalzi d’umore, insonnia e ansia. In mezzo a questo tumulto, la meditazione emerge come un’ancora di calma, offrendo benefici che possono aiutare le donne a navigare attraverso questa fase con maggiore serenità ed equilibrio.
Comprendere la menopausa
Prima di esaminare l’efficacia della meditazione durante la menopausa, è importante comprendere i cambiamenti che si verificano in questa fase. La menopausa è definita come la cessazione permanente del ciclo mestruale e può verificarsi tra i 45 ei 55 anni, anche se la media si attesta intorno ai 51 anni. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo diminuiscono, causando una serie di sintomi che possono influenzare la qualità della vita di una donna.
Guarda qui il video della diretta sull’efficacia della meditazione durante la menopausa con Viviana Musumeci e la dottoressa Raffaela De Pace, ginecologa e sessualoga
Il potere della meditazione
La meditazione è una pratica millenaria che coinvolge il concentrarsi attentamente su un oggetto, un pensiero o un’azione per raggiungere uno stato di calma mentale e consapevolezza. Numerosi studi hanno dimostrato i benefici della meditazione sulla salute fisica e mentale, e durante la menopausa, può essere particolarmente benefica per alleviare i sintomi e migliorare il benessere complessivo.
Riduzione dello stress e dell’ansia
Uno dei principali vantaggi della meditazione durante la menopausa è la sua capacità di ridurre lo stress e l’ansia. Le pratiche di meditazione favoriscono il rilassamento e l’equilibrio emotivo, aiutando le donne a gestire meglio i sintomi legati alla menopausa come vampate di calore e sbalzi d’umore. La meditazione consente di sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni, permettendo alle donne di affrontare i cambiamenti in modo più sereno e con una prospettiva più positiva.
Miglioramento del sonno
L’insonnia è un sintomo comune durante la menopausa, spesso causata da vampate di calore e ansia. La meditazione può aiutare a migliorare la qualità del sonno, inducendo uno stato di rilassamento che facilita il sonno profondo e riposante. Le pratiche di meditazione come la mindfulness possono anche aiutare a interrompere il ciclo di pensieri incessanti che possono interferire con il sonno, permettendo alle donne di addormentarsi più facilmente e di godere di un riposo più rigenerante.
Equilibrio emotivo
La menopausa può portare a sbalzi d’umore e irritabilità a causa delle fluttuazioni ormonali. La meditazione può aiutare a stabilizzare l’umore e a promuovere un senso di calma interiore. Praticare la meditazione regolarmente può aiutare le donne a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, consentendo loro di affrontare le sfide della menopausa con più tranquillità e equilibrio.
Gestione del dolore
Alcune donne possono sperimentare dolori articolari e muscolari durante la menopausa. La meditazione può essere efficace nel ridurre la percezione del dolore e nell’aumentare la tolleranza al dolore. Concentrarsi sulla respirazione e sul rilassamento durante la meditazione può aiutare a distogliere l’attenzione dal dolore e a promuovere una sensazione di benessere generale.
Come iniziare a meditare
Per coloro che sono nuovi alla meditazione, può sembrare un’attività intimidatoria. Tuttavia, iniziare è più semplice di quanto si possa pensare. Ecco alcuni suggerimenti per avviare una pratica di meditazione durante la menopausa:
- Trova un luogo tranquillo: scegli un luogo tranquillo dove puoi sederti comodamente senza essere disturbata.
- Scegli una posizione comoda: siediti o sdraiati in una posizione comoda, mantenendo la schiena dritta ma rilassata.
- Focalizzati sulla respirazione: inizia concentrandoti sulla tua respirazione, inspirando ed espirando lentamente e profondamente.
- Pratica la mindfulness: porta la tua attenzione al momento presente, notando le sensazioni nel tuo corpo, i suoni intorno a te e i pensieri che attraversano la tua mente, senza giudicarli.
- Inizia con breve durata: inizia con sessioni di meditazione brevi, da 5 a 10 minuti al giorno, e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio.
- Sii costante: la chiave per beneficiare della meditazione è la costanza. Cerca di praticare ogni giorno, anche se solo per pochi minuti.
La menopausa può essere un momento di cambiamenti e sfide, ma la meditazione offre un rifugio di calma e consapevolezza in mezzo alla tempesta. Incorporare la meditazione nella tua routine quotidiana durante la menopausa può portare benefici significativi per la tua salute mentale, emotiva e fisica. Che tu sia alle prese con vampate di calore, ansia o sbalzi d’umore, la meditazione può essere un prezioso strumento per navigare attraverso questa fase della vita con serenità e equilibrio.
(a cura di Viviana Musumeci, founder di Gaiazoe.life)
