Il 2024 è alle porte e come ogni anno ci prepariamo a meditare su come “programmare” la nostra mente per il prossimo anno in maniera costruttiva e positiva. L’anno nuovo nelle nostre menti si presenta sempre come un periodo ricco di opportunità e anche se di fatto, non cambia nulla, la differenza la fa proprio il modo in cui ci fermiamo a riflettere e fare un bilancio sull’anno passato per cercare di programmare in meglio quello successivo. Noi donne viviamo sfide quotidiane e spesso mi ritrovo a pensare che siamo programmate male, del resto come diceva Simone de Beauvoir, “donne non si nasce ma si diventa” e frequento per lavoro e per carattere ancora troppe donne che vivono al di sotto delle proprie possibilità spirituali, psichiche e fisiche. Per farlo bisogna essere centrate e consapevoli e come sai la meditazione e la mindfulness sono un vero e proprio super potere. Per questo qui di seguito ti indico i 10 migliori propositi da mettere in cantiere per il 2024 per diventare sempre di più una donna consapevole (sì, inizia a farli lavorare a livello inconscio, magari segnateli su un post che tieni a portata di vista). Sia che tu stia cercando di migliorare la tua salute mentale, costruire relazioni significative o perseguire il successo professionale, questi propositi ti aiuteranno a centrare la tua attenzione su ciò che è veramente importante per te.
1 Investi nella Tua Salute Mentale
La salute mentale è fondamentale per una vita appagante. Esploriamo strategie pratiche per gestire lo stress, coltivare la resilienza emotiva e promuovere una mente sana. Come ho già scritto più volte, io mi ritaglio la mia ora dedicata a me tutti i giorni, anche se devo essere in aula a Milano alle 8 e prendo treni sempre in ritardo. La mia routine inizia con 15 minuti di pilates col bastone (un ottimo compromesso per non andare in palestra, che si risparmiano anche soldi, ma per non rinunciare al benessere psicofisico). In questo modo attivo il metabolismo basale che aiuta a controllare il peso, mi sveglio riducendo il cortisolo, rimanendo più calma e centrata anche quando il mondo intorno a me sembra impazzire. Vedo la vita in maniera più serena e trasferisco o restituisco queste energie anche agli altri. Dopo questa attività pratico meditazione e spesso uso quel momento per programmarmi perché preferisco essere io a condizionarmi invece che lasciarlo fare agli altri o ai mezzi di comunicazione. Questi tips ti consentono di rimanere centrata e se all’inizio ti sembrerà difficile farlo, poi diventerà una abitudine (cerca di farlo almeno per 2 mesi, poi il cervello inizierà ad abituarsi).
2 Abbraccia uno Stile di Vita Attivo
L’importanza del movimento per il benessere fisico e mentale. Scopri modi divertenti ed efficaci per integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana. L’attività fisica non è solo quella che pratico, ad esempio, appena sveglia. Durante la giornata cammino il più possibile negli spostamenti quotidiani e aggiungo così altri 40 minuti al giorno di movimento. Prediligo le scale agli ascensori, seguo una dieta ricca di grassi e proteine (parlatene con un nutrizionista: chiedete della dieta chetogenica). E prima di addormentarmi rilascio le tensioni del giorno (il vantaggio della meditazione e della mindfulness sono che mi accorgo di quando le accolgo, ne sono consapevole, so dove vanno a finire nel corpo e me le libero con lo yin yoga e la meditazione prima di addormentarmi).
3 Coltiva Relazioni Significative
Sono sempre stata un classico animale sociale (e anche da social), ma col tempo ho riscoperto a causa del poco tempo a disposizione, l’importanza delle relazioni. Bisogna coltivarle. Per questo meno Facebook e più vita. Coltivo e mi prendo cura delle persone che ho accanto e cerco di dedicare tempo agli amici. Messaggi in cui dico loro quanto sono importanti nella mia vita anche se ci vediamo poco e caffé con le amiche il sabato mattina. Le relazioni giocano un ruolo cruciale nella nostra felicità. Esploriamo come coltivare connessioni autentiche, gestire conflitti e costruire relazioni durature.
4 Valorizza il Tempo di Qualità con te Stessa
La ricerca della felicità interiore in un mondo frenetico. Sviluppa abitudini di auto-cura e scopri come dedicare tempo a te stessa può influenzare positivamente la tua vita. Leggi, leggi, leggi. Impara ancora dai libri e seleziona i siti che davvero ti danno del valore, invece che togliertelo
5 Nutri il Tuo Corpo con Alimenti Sani
Mangia quello che sai che ti fa bene. Se sai ascoltare il tuo corpo, la tua mente ti guiderà verso la situazione che meglio si confà. Cerca di avere un buon rapporto con una nutrizionista e, per sicurezza, pratica il test epigenetico che ti consente di sapere in maniera scientifica (no, gli esami del sangue non sono sufficiente e solitamente arrivano dopo, quando una patologia ce l’hai già, se invece ti affidi al test epigenetico, riesci ad arrivare prima e a intervenire anche con l’alimentazione oppure con gli integratori giusti). La relazione tra alimentazione e benessere. Esploriamo scelte alimentari nutrienti e strategie per mantenere una dieta equilibrata e sana.
6 Accresci la Tua Conoscenza e Competenza
L’apprendimento continuo come chiave per il successo. Non puoi smettere di studiare MAI! Discutiamo di modi per sviluppare nuove competenze, acquisire conoscenze e rimanere aggiornate nel proprio settore. E non solo in quello. L’active aging si basa sulla stimolazione continua del cervello. Se il cervello sta bene, anche il corpo gli va dietro. Lo mantenete sano con l’alimentazione, con la meditazione, con lo sport o attività fisica, camminando nella natura e stimolandolo nel crescere (il cervello è neuroplastico, ovvero è in grado di produrre neuroni sempre).
7 Definisci Obiettivi Chiari e Realizzabili
Come stabilire obiettivi realistici e motivanti per l’anno. Scopri il potere di una pianificazione efficace e come mantenere la motivazione nel lungo termine. Quindi se pianifichi e pratichi con constanza facendo una crocetta accanto alla voce segnata sul tuo diario (ndr a proposito: tra i buoni propositi inserisci anche quello di fare journaling) avrai la sicurezza di aver conseguito gli obiettivi e ti motiverà nell’andare avanti.
8 Pratica la Gratitudine
La gratitudine come strumento per migliorare la prospettiva e la felicità. Esploriamo pratiche quotidiane per coltivare un atteggiamento grato. La gratitudine è un super potere che aumenta le possibilità di ricevere nella vita. Il cuore è coinvolto in questa pratica, anzi, ti consiglio di acquistare il mio libro perché tra l’altro, trovi proprio la meditazione perfetta per attivare il cuore e sentirti pieno di opportunità che nascono dal dentro proprio grazie alla gratitudine
9 Promuovi l’Equilibrio tra Lavoro e Vita Personale
L’importanza di un equilibrio sano tra carriera e vita personale. Ad esempio io da anni ho scelto, anche facendo all’inizio dei sacrifici, di fare il lavoro che mi appassiona (più di uno, in realtà) perché seguendo le mie passioni, non ho mai la sensazione di lavorare. In realtà mi diverto. E se stai pensando che sia un privilegio, è vero, ma me lo sono guadagnato con tanto lavoro. Quindi la risposta è: puoi farlo anche tu se ascolti la tua voce interiore e sei disposto a metterti in gioco per uscire dalla zona di comfort. In qualsiasi caso, però, anche se fai il lavoro che ti piace, devi sempre cercare delle strategie per gestire lo stress lavorativo e creare spazio per le tue altre passioni personali (a me piace cantare, ad esempio, ma non posso farlo con i clienti, quindi mi ritaglio del tempo per farlo in casa cosa che mi rilassa e scioglie le tensioni).
10 Abbraccia la Tua Autenticità
Scopri il potere di essere autenticamente te stessa. Non avere paura di entrare dentro te stessa in un mondo che cerca sempre di tenerti fuori usando, ad esempio, il marketing. Abbracciare la tua unicità può portare a una vita più significativa e soddisfacente.
Conclusione
Il 2024 è un anno di opportunità e crescita per le donne consapevoli. Speriamo che questi 10 propositi ti ispirino a intraprendere un viaggio di autodiscovery, benessere e successo. Che tu stia cercando di migliorare la tua salute, costruire relazioni significative o perseguire il successo professionale, ricorda che sei la protagonista della tua storia e hai il potere di plasmare il tuo futuro.
(A cura di Viviana Musumeci, creatrice di Gaiazoe.life blog)
